身材黃金比例
1.體重 ︰身高 – 114(cm )= 150-114=36
不過我36公斤不就變成紙片人，太瘦了!
2.胸圍 ︰身高 x 0.52 =150*0.52=78
3.腰圍 ︰身高 x 0.37 =150*0.37=55.5
4.腹圍 ︰身高 x 0.457 =150*0.457=68.55
5.臀圍 ︰身高 x 0.542 =150*0.542=81.3
6.腿圍 ︰身高 x 0.26 + 7.8
2021/05/17: 46.4 kg。體脂肪 BF： 30 ， 水 ： 51.2 ， 肌肉： 32.1 ， 骨頭： 4.8 。 腰圍 ︰71.5 cm。 腹圍 ︰81 cm。 臀圍 ︰83.5 cm。腿圍 ︰46 cm。這週碳水化合物還是有控制，不過昨天開戒中午吃了三個市場買的炸雞翅，晚上還吃了白醋飯和生魚片再追加一個雞翅，不過白醋飯量是一半碗，沒有太多。雖然體重跟上禮拜比較還是一樣，不過腰圍，腹圍，臀圍和腿圍都有減少，是跟昨天沒有上廁所有關係？這禮拜因為V禮拜一開始發燒不舒服，禮拜三快篩檢發現中心冠病毒，禮拜五是羽萱開始有症狀，本來想把萱喬放在大哥家，然後我和V去瑞士簽約給屋主過目一下，結果哪裡都不能去。我有接觸史所以今明天的病人都取消了，看禮拜三情況如何再做決定。V到禮拜天還是發燒肌肉痠痛和非常累，羽萱剛開始兩天發燒，然後就不燒了，只剩下全身無力，很像流感一樣。希望V能早日康復！因為病情，我這禮拜採買了三次，買了些冷凍食品怕萬一我也生病了，只需要微波爐加熱一下就可以吃了，所以運動只有兩小次而已。
2021/05/01: 46.7 kg，從3月底開始FMD新陳代謝減肥法，剛開始49.8kg（太放縱自己，食量變成很大), 兩個禮拜後就減到47.8 kg，成果很好，我學會控制份量，前四天完全沒有油脂，禮拜一二早餐吃一份穀類（1/2煮熟合格穀類，不可以吃白飯，白麵包，白麵條）和一份水果（一杯），中午一份穀類，一份蛋白質（120g 瘦肉或150g 深海魚），一份蔬菜（2杯生的蔬菜）一份水果，晚餐是一份穀類類，一份蛋白質，一份蔬菜，早上和下午的點心都是一份水果。禮拜三和四比較難熬，因為早中晚餐都是一份蛋白質和一份蔬菜，沒有穀類和水果，早上和下午的點心也是半份蛋白質和蔬菜，沒有油脂，所以我學會用豆腐做巧克力慕斯，成果還蠻好吃的！接下來的三天就是幸福日了，早上吃1/2穀類，一份蛋白質，一份油脂，一份蔬菜，一份水果，午餐跟早餐幾乎一樣，只是沒有穀類，晚餐是早餐減掉水果（因為下午三點以後就不可以吃水果），點心是半份油脂加上蔬菜。第三個禮拜是停滯期，大概身體開始習慣，也開始想吃正常的食物，也可能月事快來了（結果是第四個禮拜底才來），體重完全沒有變化，然後我們又去了Noirmoutier度假，不過這次我決定一定要堅持，我帶了我可以吃的食物去，當大家吃餐前小零食時，我就吃蔬菜（大黃瓜，紅蘿蔔，櫻桃蘿蔔，芹菜，苦萵苣）把晚餐的蔬菜先補足，然後再慢慢地等晚餐到來臨，結果第四禮拜FMD結束後（4月26日）我體重減到47.2kg了！這期間還是要搭配運動，不過我只有在家一個禮拜三次體適能加上7-10分鐘的tabata運動，去度假時候是每天都有走路8到10千步。回家後量體重，腰痛，肚圍，臀圍，大腿圍都有減少，真的太高興了！現在進入維持期，前兩天體重照常，然後禮拜三體重又少了200g（47kg），今天禮拜六又少了300g （46.7kg），我吃了一些違禁品（白飯，餅乾，白糖點心），不過都不會過量，大概就一兩小個，所以體重還是持續下降吧。。。我繼續維持的是份量，喝大量的水，還是不喝咖啡和茶，每天喝不同的花茶，吃大量蔬菜，點心是半份油脂和蔬菜，下午三點以後不吃水果，我會一個禮拜給自己一餐放縱天去吃人間美味，讓體重可以維持下去。然後四個禮拜維持期後我需要的話再繼續FMD吧！
2020/11/06: 47.7kg, 體脂： 29.1%，上個禮拜六開始每個禮拜至少2-3次運動（4-5分鐘體適能，8分鐘Tabata，再加上拉筋伸展），現在儘量減少澱粉類，多吃雞肉魚蛋和蔬菜，份量也減少很多，晚上幾乎都是有點餓肚子去睡覺，現在工作不這麼繁忙，一個禮拜工作2天或2天半，所以現在加上運動希望可以瘦到46 kg，體脂也可以下降。
2020/11/01: 47.5kg, 體脂肪 29%，之前工作比較繁忙，加上生理期，體重又上升到48 kg，現在買了一個新體重機，可以量體脂肪，現在是29%，太肥了，要下降至26%才算正常，所以從昨天開始我在家做些運動，再加上我們想明年六月搬家到Evian，所以我現在把工作減量，而且心狀肺炎現在又情況嚴重，又從10月30日開始封城了，我的工作還是照常，因為病人很希望趕快拆矯正器，只是現在我不接新病人了。
2020/09/06: 47.2kg, 7月29日要去海邊度假前一天，我的體重還有下降至47.1kg，不過一去放假後，晚餐都要等很晚吃（等其他小朋友吃完才能煮大人的晚餐），然後中午常常吃沙拉，量不敢吃太多，因為甜點想吃冰棒或下午有點心，結果晚餐太晚吃，加上等待的同時會喝果汁吃餐前小零食，所以回巴黎的體重是48.5kg，度一下假就胖了1.3kg，真恐怖😱！所以回來後就減少食量，儘量不吃零食，加上一個禮拜回早上輕斷食2-3次，一個禮拜就輕了0.7kg，變成47.8kg，然後再接再厲持續一個禮拜，現在減到47.2kg，一定可以再瘦下去，或者下一步驟就要做Tabata運動了！
2020/07/11: 47.2kg，5月13日居家隔離完畢前一天我的體重是49.5kg，期間有注意吃飯的量，可是有時候餐後還是會吃一個小黎巴嫩甜點，所以體重還是慢慢的減少，開始工作後壓力比較大，所以工作完畢就會想吃東西減壓，體重沒有下降的很快，然後月事來前兩個禮拜會特別想吃東西，加上應該會水腫，體重反而會上升0.2-0.3kg，如果2-3天沒有上廁所體重也會增加，不過等上了廁所加上減少食量就可以繼續減重，然後加上一個禮拜一到2次的輕斷食，體重終於減到幾乎47kg了！太高興了😊！
2020/03/29: 50.7kg, 2月中從滑雪回來就發現體重一下子又變成52kg，12中開始地鐵罷工，我就幾乎沒有去上劍道課，加上食量還是很多，體重就慢慢的上升了，3月16日法國開始居家隔離，我就慢慢的把食量減少，加上每天跑步或tabata 6-7 分鐘，或跟萱喬一起跳 just dance ，體重今天減到 50.7kg，現在還有16天的隔離，希望可以減到47kg，羽萱現在147公分，體重43公斤，所以我需要減到47kg，加油加油💪
2018/09/26: 47.8kg，七月中有去參加5天的劍道夏令營，練劍練的非常勤勞，體重是49kg，可是覺得腹部肌肉蠻結實的，後來去noirmoutier度假後，雖然每天運動量多，可是吃的也很多，等回巴黎工作運動量不足加上食量大，體重上升到50kg，後來有比較節制，加上一兩天的早上輕斷食，體重下降至49，如何前一個禮拜要做大腸鏡檢查，連續三天不能吃水果青菜油脂，所以一下子就瘦到48.2kg，現在舉行控制食量然後一個禮拜去上兩次劍道課，體重是47.8kg，加油加油！
2018/04/25 ：49.5kg，2個月前開始早餐的輕斷食，本來體重是51.5kg，1個禮拜後就減了1kg，二個禮拜後就減成48.9kg，食量變小，不過後來食量又變成多了，體重又上升到49.5，後續就不知道了。。。ps：2016年五月重新開始上劍道課，本來想有運動就可以吃比較多，可是一禮拜才一到二次，其他時候在家裡上班，運動量不多，體重又上升到51.5kg了！經過輕斷食後發現內衣和褲子變比較大了，所以還是有變瘦了，再接再厲吧！
2016/02/03: 46.5kg, 經過一年的減重，我從50.8kg開始瘦，然後我最瘦是45.5kg，然後暑假過後升到47.9，現在經過飲食控制加 Tabbata 運動，現在體重下降成46.5kg，如果瘦成46kg我認為是我標準體重了！
2013/10/15: 54,5kg，生了喬喬已經10個多月，從生完剛開始52-53kg，到54,5kg，看看自己越來越大的肚子，覺得不行繼續下去，就開始運動，我是做鄭多燕的運動，到2014 年初，體重有降至52kg，不過我還是照樣吃，結果是體重還是下不來，我決定要控制飲食，網上找了很久，找到sara的部落格，知道她寫了一本書，終於知道我為什麼肚子餓的時候會手抖，大腦只想著吃東西，都是我澱粉類吃太多，尤其是之前迷上了做麵包，做了很多，吃了也很多，雖然體重不是降的很快，至少我減肥減的不會這麼辛苦。。。)
2014/03/20: 51kg (開始血糖控制，剛開始我儘量減低碳水化合物的量，然後加入大量的好油，然後大概1個月後，兩個禮拜完全不吃澱粉類食物，然後慢慢加入其他食物，不過我覺得減重不是很快。。。)
2014/04/28: 50,5kg (開始八分飽，不過我覺得有點難，常常我覺得想吃多一點)
2014/05/08: 50,1kg
2014/05/15: 50,1kg (3天前，開始帶喬喬去托兒所路上，快走，然後2天前，體重降至49,7kg，害我好高興，不過今天體重又回到50,1kg， 有點沮喪。。。)
2014/05/16: 49,9kg (今天我發覺在不同的地方秤體重，顯示出來的數字不一樣! 從49,5-51,1kg，不過我發現如果我晚上不吃澱粉類，不要吃太多油，第二天體重會下降一點喔！加油，加油!)
2014/05/19: 49,9, 本來因為去里昂過週末，吃吃喝喝，體重會增加，結果還少了0,1kg， 真高興!!
2014/05/22: 50kg，前天吃太多甜點，所以昨天我實在吃很少澱粉類東西，可是體重還沒有下降，是不是該去做運動了?
2014/05/24: 49,5kg，昨天生病很嚴重，喉嚨很痛，全身酸痛，連走路都沒力氣了，然後又要去上班，太辛苦了，不過想到v連續發燒顫抖三天也去上班，我也提起勇氣去上班了，上完班，力氣也沒了，叫v照顧小朋友，我隨便吃個東西就睡覺了，結果一覺醒來，精神就好多了! 是不是因為生病，昨天沒有吃什麼(8分飽?)，所以體重就下降了。
2014/05/25: 49,7kg, 應該是昨天站在的地方體重機量體重是最輕的地方，因為今天量從49,4到49,8kg 都有。。。
2014/05/26: 49,5-49,9: 平均: 49,7kg
2014/05/31: 49,1-49,5; 平均:49,3kg
2014/06/04: 49,4-49,7, 平均:49,5kg，這幾天吃的不太好，有時候我覺得血糖震蕩太多，昨天中午還出現手抖的現象，需要吃多一點好油和八份飽。
2014/06/05: 49,1-49,4; 平均:49,3kg， 高興高興，往48kg前進!! 晚上不要吃太多，不過中午吃完午餐後，又吃了4塊花生酥，晚上加油!
2014/06/17: 49,9kg，經過一個週末大吃大喝，加上吃了很多自己做的餅乾和冰淇淋，體重又上升了，一定要八分飽和做運動!!
4014/06/18: 49,5-49,9; 平均: 49,7. 昨天沒有吃早餐，中午和晚上都沒有吃澱粉類，餅乾也只有吃兩塊，也快走很久，不錯喔!
2014/06/19: 49,1-49,4, 平均: 49,3kg， 真的沒有吃澱粉類會瘦耶！而且我還吃蠻多好油的!! 今天推喬喬去買東西然後快走吧！
2014/06/27: 48,6-49kg, 平均: 48,8, 終於下降到48點多kg了，太高興了! 昨天帶喬喬去買東西，因為夏季大折扣開始了，買的太高興了，結果中午沒有吃東西，也可以忍受，晚上也幾乎沒有吃飯，早上肚子就咕咕叫，現在要吃早餐了!
2014/07/05: 49,1-49,5: 平均: 49,3; 因為羽萱生日會準備了蛋糕，餅乾，後來又做了其他的餅乾，結果吃太多澱粉類然後晚上又吃太多了，結果體重下降不來，我從兩天前開始重新做鄭多燕的2/十分鐘運動，希望會減重。。。
2014/07/24: 48,6-48,9: 平均48,8kg，有開始做鄭多燕運動，大概一個禮拜二三次，有走很多路和做家事，照sara的飲食方式，也儘量八份飽，尤其是晚上，我儘量不吃澱粉類，或者只吃一點。
2014/08/16: 50,1kg, 經過2個禮拜的假期，就算我每天有游泳，而且還游的會喘，可是每天吃太多東西，尤其是餐前小餅乾(因為要等吃飯等到肚子很餓), 所以體重多了1,5kg， 回來後要少吃一點了!!
2014/10/22 49.3-49.7, 平均49.5kg，我從2-3個禮拜開始認真的跳鄭多燕，一個禮拜3-4次，我儘量換舞蹈，比較有空的時候就跳35分鐘，如果沒空就跳10分鐘，然後我已經儘量晚上不要吃太多，最重要的是這幾個晚上我都沒有吃甜點，覺得肚子空空的就泡花茶來喝。
2014/11/13: 50.5kg，這個禮拜才又開始跳鄭多燕，之前兩個禮拜都沒有動，然後又吃蠻多的，這樣一個月後回臺灣這麼辦???
2015/01/12: 50.5kg，經過在台灣大吃大喝，然後回法國一個禮拜只是沒有吃很多，然後禮拜四，禮拜天有跳鄭多燕，竟然沒有胖太多，有可能每天都出去逛街，走很多路，覺得賺到了！
2015/02/04: 50,8kg, 我覺得不行了! 一定要減肥，已經快一年多了，從2014年4月我的體重就從50.多徘徊，真受不了，一定不要吃甜食，至少兩個禮拜，然後每天運動，我就不相信瘦不下來! 我要試看每天吃少一點，多動一點，2個禮拜看結果。
2015/02/08: 50.5kg，我從今天開始兩個禮拜只吃20g碳水化合物，希望我的身體化解體內的碳水化合物，然後開始分解脂肪!
2015/02/12: 49.9kg，從2月8號開始我本來想每天只吃20g的碳水化合物，不過20g真的很少，大概只是一片麵包，一口飯的量，所以大概四天下來應該每天有超過20g，可是我每餐的量都有減少，我每餐都只有吃8份飽，半夜睡覺常常會餓醒，我幾乎每天都有做8分鐘tabatta，再做25分鐘的運動瘦肚子，腿，手臂，一個禮拜幾乎快瘦了1kg，真是太神奇了，不過每天都對自己說不可以吃甜點，吃8份飽，做運動，希望下個禮拜可以繼續瘦1kg，不過這個週末公公婆婆要來，一定會吃好料，要吃多一點蔬菜，不要吃太多！
2015/02/16: 49.2kg，我用不到兩個禮拜的時間就減了1.6kg，這是之前用一個月才得到的效果! 我每天都告訴自己不可以吃甜點，就算喬的生日晚餐我也吃很少量，不過還是從49.3升至49.5kg，還好我第二天就吃很少，然後每天運動，所以週末過後變成49.2kg，我要去blois進修兩天，儘量不要吃太多，晚上也要運動，看回巴黎後結果怎麼樣?
2015/02/19: 48.9kg，成功! 去進修兩天都儘量沒有吃太多，結果又瘦了0.3kg，我真的太開心了，我大概一個禮拜瘦一公斤，現在兩個禮拜後瘦兩公斤，太好了，還要堅持兩個禮拜，因為我的目標是47kg!
2015/02/21: 48.8kg，前天晚上才太多麵包，然後吃完八點多就跑去睡覺，所以昨天秤還是48.9kg，所以昨天晚上有吃比較少，今天早上就減0.1kg，今天早上又有很認真的運動30分鐘，明天禮拜天也要繼續運動，然後8分飽。
2015/02/22: 49.1kg! 昨天一整天都沒有吃很多，可是晚上吃了蠻多炸春捲和samoussa，然後帶喬去睡覺自己又睡著了，結果今天秤竟然49.1kg，所以晚上真的不可以吃太飽，然後立刻跑去睡覺，一下就肥了!
2015/02/26: 47.9 kg, 我長久以來都沒有降至47點多公斤，上一次是羽萱出生後一年（2010年），那時候忙著整修診所，一度體重下降到47kg，然後體重就一直徘徊在48-49, 生完喬九個月後體重還升至54kg! 太恐怖了! 我從四天前體重下降的很慢，就開始每天吃一到兩顆奇異果，我在網上看到幫奇異果皮上的毛用湯匙在水龍頭下邊洗邊刮，把奇異果的毛刮乾淨，然後連皮吃，可以清宿便，幫忙分解脂肪，還可以美白，每天上廁所上的真高興! 然後體重又終於下降到47.9kg了，真是太太開心了!
2015/02/27: 48.3kg， 昨天中午去 ikea 吃fish and chips，加上晚上雖然只有吃一小塊麵包，可是吃蠻多豬肉片，又沒有上廁所，結果今天早上就多了0.4kg，希望只是宿便。。。
2015/02/28: 47.9kg, 昨天中午吃的蠻飽的，吃了1.5條生春捲，加上不到半碗麵，晚上吃剩下來的半條生春捲，加上一片豬肉，和紅蘿蔔，再加一顆奇異果，晚上睡覺的時候肚子是蠻空的，還有一點咕咕叫，繼續繼續減肥，加油!
2015/03/05: 47.9kg，已經連續7天一樣的體重，雖然都有勤快的運動，每天沒有吃很多碳水化合物，可是中午和晚餐都有吃飽的感覺，所以體重才一樣維持? 我希望再瘦1-2kg，加油! 今天八份飽!
2015/03/13: 48.1kg，上週末晚上因為請amandine一家人來吃飯，然後吃了太多，過後雖然有吃比較少，可是每次都幾乎吃飽，所以體重升至48.7kg，太恐怖了，所以三天前我用力運動，真的少吃，尤其晚上都沒有吃飽，昨天早上秤48kg，然後昨天雖然有快走爬樓梯，可是應該昨天去進修，中午吃太飽，雖然晚上沒有吃很多，晚上也上廁所了，可是體重還是上升0.1看過，所以真的吃不可以過量!
2015/03/24: 47.5kg，經過快2個月的減重，已經煎了3kg，不錯不錯!
之前幾乎一個禮拜運動五天，每天有沒有吃特別多，只是晚上常常沒有辦法吃八份飽，然後就發覺體重總是在48.2kg徘徊，也下不來，突然兩天前，體重就變成47.5kg，就算上個禮拜六吃了我的生日大餐，體重也沒變，是跟月事來臨有關? 所以之前比較想吃東西? 那我應該把握這些天達到我的理想體重47kg!
2015/03/27: 47.1kg，真的達到目標了! 太太高興了! 轉圈灑花! 看見自己比較平整的肚子真的太高興了，不過還是覺得雖然47,1kg，肚子稍微有點肥肉，所以還是希望能達到46kg，再加上運動，應該可以的。我想體重下降跟月事真的有關，今天已經快沒了，體重就有下降，有許跟最近吃比較多糙米有關? 不過體重達到47,1kg真真高興!
2015/03/30: 47.5kg, 連續兩天去進修，早上喝一杯豆漿加一條香蕉，10h30吃一塊小蛋糕，中午吃的很豐富，沙拉，大塊肉加甜點，雖然沒有吃很多麵包及馬鈴薯泥，可是吃的蠻飽的，晚上吃一點碳水化合物八份飽，再加入除了走一小段路，幾乎沒有運動，加上每天早上要早點出門，有點壓力，幾乎沒上大號，體重就上升0.4kg，每天多0.2kg，要胖真的很快! 要開始運動了和八份飽!
2015/04/06: 47.2kg，持續5天47.2kg了，上次進修後來後有上大號，體重就掉到47.2kg，幾乎天天運動，我們去諾曼地玩三天，雖然晚上都吃的很豐富，第二天晚上吃的特別飽還吃到晚上快9點，可是第三天除了早餐外，都沒有吃太多，點心雖然有吃餅乾可是加半顆蘋果，晚餐是沙拉就一點麵和番茄醬，雖然大號不是很順，也幾乎沒有運動，大概每天都出去玩，有一點動，體重都沒有變，我真的很高興! 今天一樣運動，晚上v爸要煮好吃的烤雞，希望不要吃太多!
2015/04/25: 47.7kg，去帆船之旅一個禮拜後，只胖了0.5kg，還好。因為每天吃的份量都蠻多的，我是看到美食沒有辦法拒絕，還好航海的那個禮拜我儘量吃多一點沙拉，下午點心也儘量吃蘋果加優格，不過看到其他的人吃薯片還是忍不住吃了起來，然後想說: 真好吃! 每次我們抵達一個小島的時候，我們都會去散步至少一個小時，有時候一天兩次，我還在洗澡的時候做一些運動，所以還好沒有胖太多，回來後要繼續減重!!
2015/05/05: 47.3kg，從里昂週末游回來後，體重變輕了? 在里昂我還是有做運動，禮拜天還有做pilates，不過中午是吃很多，很油，所以晚上我都吃很少，不吃澱粉，所以體重下降是運動加晚上沒有吃這麼多，還是月經來了? 然後回家後我還是有運動，晚上沒有吃很多，可是有澱粉。。。
2015/05/08: 46.9kg，體重下降到46.9了! 真高興! 是因為昨天有上廁所嗎？每天還是持續運動，有時候時間不充足，我就起床後先作3*4分鐘的間歇運動，第三組是高進階版的，做完後很喘，聽說後燃卡路里很棒，希望很有用! 運動完我繼續站立吃早餐，聽說運動完後要站立否則沒有用。如果我有時間的話我會先吃早餐(無糖優格加水果或磨碎堅果，然後一片麵包加果醬或花生醬)，然後做一些家事，一小時後再做運動，我會常常變換運動，加強新陳代謝。
2015/05/21: 46.7kg，經過3個月半的減重，體重下降了4kg! 很高興!
上個禮拜有請客，所以體重又上升至47.2kg，然後前三天都沒有吃很多，有運動，不過體重還是一樣47.2kg，我兩天前早餐開始吃自己磨碎的亞麻仔粉加優格和水果，然後一片麵包，連續兩天大便到很順，而且應該排的是宿便，所以體重才下降到46.7kg吧。。。
2015/06/05: 46.8kg, 上個禮拜是cecile 30歲的驚喜生日，我們去16區一間michelin 一星火線餐館，helen，再加上之前多吃了一點，結果是體重一下子就上升到47.7kg， 太恐怖了! 我就一個禮拜儘量不要吃太多，繼續運動，體重又降低到46.8kg， 今明天都要去進修，儘量不要吃一些甜點，希望體重不變!!
2015/06/11: 46.7kg, 連續3-4天體重都沒有變化，昨天還吃了一大片豬排，一大盤炒米粉，加上一個muffin，今天體重一秤也沒有變，所以早上加緊運動，這兩天我要吃少一點，希望可以達到46kg!
2015/06/15: 46.4kg, 是因為換了睡衣，還是晚上晚上比較晚睡，然後有fl，因為白天還有吃了我自己做的羽萱生日蛋糕( 不過晚上是只有吃沙拉，加木瓜，西瓜), 還是因為昨天準備羽萱的生日會很忙? 不過真的是個好消息! 往46kg前進，加油加油!
2015/07/02: 46.2kg，真的有進步! 羽萱生日會以後就忙著準備萱喬去馬島的行李，加上大哥到達，然後我公公婆婆到，然後再陪慧如姐姐和她女兒逛街一下午，然後6月22號大哥就帶萱喬去馬島度假5個禮拜，所以那一個禮拜天天都很忙，雖然沒有運動，體重也沒有改變，然後週末去madrid上 master damon 的課，我終於找到對我有很大進步的課程了，學到很多新知識，不過需要在家裡複習才會融會貫通，下次是10月14/15號去進修。在madrid 的旅館是五星級的超級豪華大房間(50m2), 我上課前一天到達，在旅館上網，吃飯，然後做運動，然後再泡澡，回來後也繼續運動，加上天氣變很熱(38℃), 食慾沒有很好，體重有輕微的下降，繼續往46kg前進!!
2015/07/10: 45.9kg, 成功了！有點不可思議，我竟然可以瘦到大學時代的體重，那再加上一些運動，飲食調整，我可以瘦到45kg？那我繼續吧！
2015/07/15: 45.9 k g，去香檳區玩了4天，每天吃很多蔬菜水果，然後吃晚餐儘量不過量（只有一晚破功），每天走很多路逛街參觀，體重沒有變化，很好，繼續！
2015/07/26: 46.4kg，上個禮拜二體重突然上升到47kg，太恐怕了! 是因為換了睡衣，加上禮拜一晚上吃了披薩，然後又前一天沒有好好的排宿便? 結果繼續運動加上連續三-四個晚上晚餐吃糙米，早上吃奇異果加亞麻仔粉，昨天體重又成功下降到45.7kg，不過昨天吃過早餐後沒有上廁所，然後昨天晚上沒有吃很油也幾乎沒有吃麵包，只是小叔fabrice et liny 來家吃飯，我吃很多生肉加小番茄，甜瓜，結果體重又上升至46.4kg， 今天早上吃排便餐，明天看結果怎麼樣?
2015/07/28: 45.9kg，這兩天排便正常，體重就下降了，我繼續往45kg前進。。。
2015/07/30: 45.5kg，昨天排便正常，有做10分鐘間歇運動，晚上正常吃，沒有太多澱粉，而且還吃兩個小巧克力冰淇淋，是因為昨天把困擾我快兩年的避孕器拿掉了? 然後我開始吃口服避孕藥了
2015/08/01: 45.7kg，昨天排便不是很正常，加上晚上去benjamin家玩社會遊戲，吃是正常，不過多吃了6-7個糖果加上一小片巧克力，今天早上就多了 200g，只好多做一點運動了。 從2月開始減重，6個月瘦了5kg，體態變得比較苗條，身體比較健康，額頭打了肉毒桿菌，臉部做雷射(fraxel) 3次，果酸換膚3-4次，加上打prp 2次，額頭沒有皺紋了，臉部變得比較光滑一點，臉頰兩側還是有豆斑，我自己覺得比以前好多了，不過是花了蠻多錢的，可是看到自己現在的臉，還是覺得值得，喜歡現在的自己!
2015/08/02: 45.3kg，昨天排便比較正常，加上中午和晚上都吃大量的蔬菜和水果，而且都是八份飽，體重又下降了，太好了! 連續4天早上喝檸檬汁，優格+水果+瓜子粉，幾乎可以正常排便，這樣去dordogne玩才不會破功，因為可能找不到機器磨亞麻仔粉。今天萱喬要從馬島回來了，好高興!
2015/08/25: 45.4kg, 去Dordogne度假兩個禮拜，每天白天吃的還蠻多，不過晚上我都沒有吃澱粉類，然後每天活動很多，然後晚上我還跟萱他們去跑步，回來竟然沒有胖，真高興!
2015/09/06: 45.3kg, 前2天，體重還下降到45kg， 真是太棒了! 不過我已經一個月沒有做間歇運動，雖然還是儘量走路，做家務，可是我很怕是肌肉流失，然後體重才下降。。。昨天禮拜六下午三點下班才吃午餐，之後又吃了很多零食，是因為regle快來了嗎？所以今天做了7*2分鐘的體適能運動，以前常做運動的時候覺得這運動太簡單了，今天就覺得有運動到了!
2015/09/24: 45.6kg, 最近體重從 45,1kg 到 46.3kg 漂浮，之前因為媽在家，所以比較沒有運動，然後又吃比較多，體重就增加了，所以最近一個禮拜有比較認真運動，開始小阿姨，大姐姐和弟帶太多零食給我們了，我又沒有辦法抵抗，所以體重有多一點，我就儘量運動，加上晚上不要吃太多了!
2015/10/10: 46.5kg，小阿姨她們來後，每天都吃的很多，加上運動量又不多，體重就默默的上升1kg了，媽和小阿姨她們回台灣已經1個禮拜了，所有從2天前重新做 tabbata 的8分鐘運動，食量也儘量不超過，點心也幾乎不吃了，看看體重會下降嗎？
榮總三日餐
三日的菜單
第一天
早餐；黑咖啡或無糖茶、烤土司一片、花生醬二茶匙、葡萄柚半個
午餐：黑咖啡或無糖茶、烤土司一片、水煮鮪魚半杯
晚餐：黑咖啡或無糖茶、蘋果一個、任何瘦肉肉類兩片(85克) 、四季豆一杯
紅葡萄一杯、香草冰淇淋一杯
第二天
早餐；黑咖啡或無糖茶、烤土司一片、水煮蛋一個、香蕉半根
午餐：黑咖啡或無糖茶、原味優格或乳酪一杯、蘇打餅乾兩片(也有人說是三片)
晚餐：黑咖啡或無糖茶、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯、香蕉半根、綠花椰菜一杯
熱狗兩根( 7-11的熱狗一根即可 )
第三天
早餐：黑咖啡或無糖茶、蘋果一個、低脂起司一片
蘇打餅乾一片(也有人說二片)
午餐：黑咖啡或無糖茶、烤土司一片、水煮蛋一個
晚餐：黑咖啡或無糖茶、紅葡萄一杯、香草冰淇淋半杯、香蕉半根
哈密瓜或香瓜一個、白花椰菜一杯、水煮鮪魚一杯
記憶裡一杯是240cc，但也有人說是227g
注意事項：
- 每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
- 依序食用，不可自行調換其他代替品。
- 生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
- 咖啡、茶均不可加糖及奶精。
- 減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤.
生機排毒減肥法，1個禮拜
1) 只吃有機蔬菜和比較不甜的水果
2) 吃堅果類(奎瓜子，核桃), 補充蛋白質
3) 六點以後不吃東西
4) 喝水，不喝茶和咖啡
奇異果減肥的 食用方式!!!!
早餐前
先吃一顆，並配合300~500cc左右的水
奇異果因為富含果膠跟膳食纖維，所以也非常有飽足感
(據說會在配合水分以後脹大原本的四倍左右!!!太酷了!!)
敏感一點的人，搞不好這時候就很有感覺要衝刺廁所了!!!!
中午
飯量什麼的都可以正常吃(但我會配合盡量先喝一杯水>菜>肉>飯的順序)
吃飽後可以吃半顆奇異果(我偶爾會吃，偶爾就不吃)
下午也是保持正常的喝水量
晚餐前
吃半顆~一顆奇異果
並且配合少油少肉少澱粉
可以選擇多一點蔬菜跟清淡的食物
奇異果超營養
一天有兩顆的份量就很足夠了!!多吃無益啦
也因為奇異果遇水會膨脹，所以通常早餐那頓吃下去就已經8分飽了
自然而然你會發現自己的胃漸漸變小
熱量攝取也會在瘦身的標準之內
甩掉惱人小腹！ 6 個快速燃燒脂肪小祕訣
現代人生活習慣不良，長期窩在電腦桌前面，或是一整天在辦公室沒有適當的伸展，腹部容易累積贅肉。研究指出，多餘的腹部脂肪屬於最危險的脂肪類型，不只影響美觀，更有可能增加心臟病、胰島素抵抗甚至是癌症的風險。
當我們面對壓力時，身體會分泌一種腎上腺皮質醇（cortisol）來調節對外來刺激反應，故又被稱為「壓力荷爾蒙」，此外腎上腺皮質醇可促進新陳代謝與血液循環。但若我們的壓力持續，會導致皮質醇長期處於高水準狀態，造成腹部贅肉形成。
若要減掉腹部贅肉單做仰臥起坐是不夠的，搭配以下六種方式，可幫助你快速燃燒腹部脂肪。
1) 睡眠
每天晚上維持至少7個小時的睡眠，是達成瘦身計畫的最好方式之一。因為熬夜會改變你的荷爾蒙分泌，影響你的皮質醇水準，進而造成腹部脂肪累積。
2) 爆發式間歇性運動
做仰臥起坐時害怕以數量論定鍛鍊結果，像這樣的耐力運動只能達到短期效果，但卻無法燃燒更多脂肪。正確的方法是，嘗試多種組合的爆發式鍛鍊並交叉練習，大概3至4套動作，每個動作持續30秒就好。
像這樣間歇性運動比起一次性的耐力運動更能有效燃燒脂肪與熱量。
3) 糖是你的敵人！
若想減掉腹部贅肉，請減少甜食的食用頻率，改以健康食物代替，如：蔬菜、五穀類食物、牛奶，來填飽肚子並減少對糖的渴望。
另外還有一個方式，就是在早餐所喝的咖啡或是麥片中灑上肉桂粉，可有效控制體重。研究顯示，香料已被證明有助於穩定血糖，並減緩食物離開胃部的時間，延長飽足感。
4) 攝取維他命 C
維他命 C 有助於降低因壓力升高的皮質醇，消除負面情緒。除此之外，可以協助合成肉鹼（carnitine），肉鹼是讓身體將脂肪轉化為燃料的一種化合物，有助於燃燒脂肪。
富含維他命 C 的食物除了柳橙之外，還可以試試青椒、甘藍、奇異果。
5) 多吃脂肪
是的，你沒看錯！原因是好的脂肪可以幫助你燃燒脂肪，這與攝取糖份所得到的脂肪是不同的。多多攝取像是鮭魚、酪梨、核桃等附含Omega 3的食物，有助於增加飽足感持續一整天。
6) 放慢你的呼吸
這是一個無論你在進行任何工作，都可以做到的小方法。大多數人在壓力大時呼吸相對會變得淺短急促，因此採用腹式呼吸法，放鬆腹部、減緩呼氣，可以得到令人驚訝的效果。
參考資料：6 Ways to Burn Your Belly Fat Fast
（封面圖片來源：Helga Weber via photopin cc）
Sara的食食課課
血糖控制飲食很簡單，這樣照著做兩個星期：
1. 完全不吃澱粉類食物：米、麵、麵包、地瓜／南瓜等瓜類、豆類
2. 完全不喝有糖／咖啡咽的飲料：包括果汁、咖啡、茶，只喝水。一天要喝到體重X33=cc.
3. 水果一天只吃一次餐後吃
4. 肉（內臟）和大葉青菜吃到飽
5. 餐間如果餓，可以吃無糖的堅果，吃到飽。
*可能有的症狀：頭暈、極度疲倦、超想吃甜的、吃油噁心，或恢復反應 兩個星期後，提醒我po第二步。 –
我們現在可以進入第二步了，那就是開始加入高糖份的蔬菜。如果你們的飲食中有以下的蔬菜出現，你可以開始吃了，但是由於很多以下的蔬菜是冬季才盛產的，如果飲食中沒有遇到，也沒有關係，就直接跳過去，不需要特別去找它來吃。
先加根莖類，等三日沒有恢復反應 再加豆類，等三日沒有恢復反應 換句話說，在這一階段裡，你什麼蔬菜都可以吃了。麻煩一個星期後再提醒我po第三步。
減肥第三步：加入奶類
七月 30, 2012 by Sara
如果吃豆類後沒有恢復反應，那現在奶類可以加回來了。
我特別要提醒，多數人對奶製品是過敏的，所以吃奶製品很容易水腫，也很容易阻礙減重。我在台灣很容易瘦，最大的原因除了日照、溫度等都是我身體最熟悉的之外，那就是我在台灣奶製品吃的量很少很少。頂多只有早餐有一點起司，以及使用奶油。
所以，如果你奶製品加回來突然增重、肚子漲、或減重變慢，那我建議你完全不碰奶製品 (奶油除外）。
減肥第四步：可以吃精緻澱粉囉！
八月 7, 2012 by Sara
精緻澱粉可以加回來囉，怎麼吃，看youtube最清楚。在部落格的最上排可以找到Sara食食課課的youtube channel. 真不敢相信一個電腦白痴竟然在叫人上youtube channel，這，真是我從來沒想到過的事呀！
減肥第五步：咖啡因類與酒精飲料可以加回來了
八月 11, 2012 by Sara
如果你平時有喝咖啡因飲料或酒精飲料
先加回咖啡因類，等三天沒有恢復反應
再加回酒精類 (不是用乾的那種哦！）
這些是飲料，品嚐即可哦
注意補水
血糖控制飲食全部做完啦！希望你們至少開始比較了解什麼是高糖食物，什麼不是。接下來，我們就要做八分飽和運動囉！
減肥第六步：八分飽
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八月 13, 2012 by Sara
賀喜你們血糖控制飲食順利畢業！我們現在進入八分飽。
現在每日照三餐吃，每餐依舊有肉、有菜，如果有澱粉，不過量。可以開始跳餐。如果晚餐吃過飽，早餐即可以跳過去。如果中午有應酬吃太多，則晚餐可以跳過去。
晚餐最好不要過晚，睡覺時間也不可以過晚。給身體留足夠的時間，讓肝臟在晚間十一點到次日淩晨三點時，能有充分的時間分解毒素，好讓脂溶性毒素從脂肪內清空，這樣身體才能釋放脂肪。
開始每餐八分飽。要特別注意自己的身體反應，吃到快飽但還沒有完全飽時，就把筷子放下來。
這樣下一餐前，你肚子餓咕咕叫的時間會延長，會餓但不難過。如果你不理它，過三十分鐘，它就自動不見了，你也不餓了。這段期間內，你即是在加速燃油脂。
餐餐八分飽，除了可以減重外，還可以大大的減輕消化器官的負擔，是各家長壽的秘訣。
減肥第七步：快慢交替運動
九月 7, 2012 by Sara
八分飽進行兩個星期後，如果你從沒有在到下一餐前餓時感到冒汗、頭暈、手抖等不舒服症狀，那麼賀喜你，你的血糖已完全平衡。平衡的血糖要珍惜，不要再用錯的食物組合／進食順序隨便去震盪它。
接下來，便可以進行快慢交替運動。運動時間最好在清晨吃早飯前，但是其他時間也可以，絕對不要在睡前做激烈的運動。
快的運動：就是加速心跳的運動，如快跑。做一分鐘（或一圈）
慢的運動：就是讓已加速的心跳變得平穩，如慢走。再做一分鐘 （或一圈）
快慢交替，15-30分鐘即可。適自己體能而定，可以慢慢增加。不需要每天運動，一個星期至少二到三次。
快慢交替運動將持續一個月，一直到深秋。下星期二食食課課教室將示範各式快慢交替運動，介紹它與瘋狂運動的差別，以及注意事項。
接下來一步即是最後一步，排毒。
加油！
減肥最後一步：排毒
十月 19, 2012 by Sara
在走這步之前，我要再次強調，只要用對油，肝膽大便這條脂溶性排毒管道就自動通了；只要喝足水，肝腎小便這條水溶性排毒管道門就大開，再加上血糖平衡，內分泌平衡，這時身體其實是隨時都在排毒的。如果，你積毒已深，這時恢復反應會全部出籠，反應顯著。但是，我們現在要講的排毒，是特別支援肝臟分解毒素的過程，期許它能加快排毒腳步。
我要賀喜終於走到這一步的朋友們，身體終於準備好了，血糖平衡了，肝臟不再因調整血糖這項工作而被東拉西扯，八分飽和快慢交替運動讓新陳代謝重新啟動。肝臟由於不再受累於血糖調整，而有餘力去分解脂肪內囤積的脂溶性毒素，排出體外，讓身體放心釋放這些原本被當做毒素倉庫的脂肪。這時，我們要做的工作即是支援這整個過程，第一是協助分解毒素，第二是協助毒素排出。
正確排毒方式在書裡p.295有詳細介紹。
1. 排毒飲食：
使用骨頭湯
使用蛋白粉
激烈排毒：星期六、日早中晚六餐用骨頭湯或蛋白粉代替（一定要確保有休息時間）。
溫和排毒： 星期五、六、日晚餐用骨頭湯或蛋白粉代替。
2. 增加血液、淋巴循環
冷熱交替淋浴、swedish按摩、三溫暖、用瀉鹽泡澡、跳躍運動、毛刷按摩
由於排毒飲食期間極度需要休息，因此最好先安排好行程配合。接下來兩個星期的食食課課教室主題都是排毒。
YICHAN 的小屋 